kcal rano

Ostatni raz w tym roku siema, dziś dzień treningowy, waga rano 73,5kg spadł kg przez to że teraz wolne i jakoś bez pracy nie jem tyle , dziś wpadło ok 2400 kcal Trening 31.12.19 1.Wiosłowanie Pendlay 3 x 8-10 10x55 10x55 10x55 2. Przysiad ze sztangą z tyłu 3 x 6-8 8x95 8x97,5. 8x100 3. Przysiad Bułgarski 3 x 6 na nogę 6x22,5 6x22,5 [...]

Ostatnio trochę się zmieniło: zwiększyłam liczbę kcal do 2700, wprowadziłam ćwiczenia relaksacyjne, spaceruję, dużo śpię no i przyznaję też, że słońce nastraja mnie pozytywnie. Zwrócenie uwagi na kwestie związane z rytmem okołodobowym również może być pomocne, gdy celem jest przywrócenie miesiączki: -ekspozycję na światło/przebywanie w [...]

[...] nie jest zły biorąc pod uwagę Twoją wagę i mały deficyt(nie możesz sobie pozwolić na większy niż 20%, ale nawet te 20% daje około 300-400 kalorii deficytu, Ty zrobiłaś 500 kcal, czyli można powiedzieć, że utrata wagi była proporcjonalna Jeśli chodzi o % tkanki tłuszczowej to pomiar BIA szczególnie przy ketozie jest raczej mało [...]

[...] się że jednak dobrze zrozumiałam Moje pytania związane były z minimalizacją potencjalnego takiego efektu. Wiadome jest, że w pewnych sytuacjach nasz organizm liczy sobie kcal jak mu się podoba, a zwykle wtedy podoba mu się oszczędzanie, stąd, jak nawet sam gdzieś pisałeś, może sobie liczyć podwójnie. Zastanawiałam się czy taki mechanizm [...]

[...] , około 1 gr tluszczu i węglowodany bez ograniczeŃ + nie chce jeść dużo węgli ponieważ zrobiłem redukcje z 86kg do 70 i robiłem reversa gdzie doszedlem z poniżej 2000 kcal do 4300 kcal(nie wyobrażam sobie jeść tyle węgli przy zwykłej diecie węglowodanowo- białkowej z niską zawartością tłuszczu) i waga ledwo co mi ruszyła i stanęła, [...]

8.11.09r. rano bieg krosowy-1:01:43sek.tętno-136/160max.kcal-621.

[...] 17.11.09r. rozciąganie całe ciało. bieg-7km.czas:42:17sek.tętno:135avg. brzuszki spięcia-5x100powt. pompki-4x30powt. spining-2h.tętno:134/180max.kcal-1263. 18.11.09r. rozciąganie całe ciało. brzuszki 3x100powt. siłownia: ściąganie do karku-10p.x30kg./8p.x40kg./6p.x50kg./4p.x60kg./2p.x70kg. podciąganie się wąsko [...]

[...] rozciąganie całe ciało. pływanie-1700m. 9.03.10r. rozciąganie całe ciało. brzuszki-3x100powt. pompki-10x20powt. siłownia-"góra". spining-2godz.tętno-138/156max.kcal-1347. 10.03.10r. rozciąganie całe ciało. brzuszki-3x100powt. pływanie-2400m. 11.03.10r. rozciąganie całe ciało. brzuszki-3x100powt. pompki-4x20powt. [...]

[...] internetowej że zawody się odbędą a kilka godzin później wycofali się!!!! ja miałem tak czy inaczej cały dzień luzu! 11.04.10r. bieg-16,3km.czas-1:19:31sek.tętno-128/190max.kcal-949. 6,3km.bieg luźny -37:44sek.+10km.bieg w tempie -41:47sek. odcinki kilometrowe: 1-3:40sek. 2-4:06sek. 3-4:11sek. 4-4:09sek. 5-4:10sek.-razem 5km=20:16sek. 6-4:30sek. [...]

[...] było: - tłuszcz 2 gr na kg masy ciała - węgle 5 gr na kg masy ciała - białko 2 gr na kg masy ciała Przeliczę po południu będę miał więcej czasu,i przeliczę dokładnie wartość kcal z uwzględnieniem wszystkiego. Co do supli to planowałem takie dawkowanie: DT rano 4 caps CM3 przed tren SAW + 5g Bcaa i może vitargo po tren 5gr bcaa + 50g vitargo + 4 [...]

[...] że to moja pierwsza redukcja) i nie chce teraz na nowo się zalac. aktualnie aeroby 7xtyg po 45-1h dieta: wegle rano , toche przed treningiem no i po treningu jak zwiekszac kcal ? do których posilków dodawac WW ? i ile tego ? czy tłuszcze też zacząc zwiekszac (aktualnie 5 g. na posilek) i jak z aerobami ? zmniejszyc ? czy robic narazie tak jak [...]

Poczekaj na znawcow w dziale bo sam nie wiem czym moze to byc spowodowane ilosc Kcal masz juz spora wiec niewiem czy dalej masz Kcal dodawac Wedlug mnie napisza ci zebys pojechal na tej diecie z 2-3 tygodnie i wtedy mowil o przyroscie masy. Btw co do tego wazenia sie musisz sie wazyc o tej samej porze i tak samo, poniewaz rano wazysz np. 70 a [...]

[...] już tak bardzo nie będę się męczyć po dwóch, staram się robić to najowocniej, naprawdę. przysiad obczaję, dziękuje, że mi to zaproponowałaś. nie martw się, jednorazowe 500kcal nie ze słodyczy nie przekreśli całego tygodnia dobrej diety. ok, tyle tylko czy to był tydzień DOBREJ diety, nadal nie wiem czy wszystko robię dobrze. rozmieszczenie [...]

[...] minimum czyli siady, wycisk, glowne cwiczenia zbey za dlugo na silowni nie siedziec, bo nie ma opcji zbyem w takim stanie zdrowia dostarczyl organizmowi 3500-4000 kcal dziennie, i poprostu schudne... a waze juz chyba ponad 82, wiec nie chcialbym tego stracic. podejzewam ze tydzien potrwa znaim watroba dojdzie do porozumienia z reszta [...]

[...] Wpadło dzisiaj coś takiego : 1. boczek 20g, jajka x5, plaster żółtego sera 2. płatki GRANEX miodowe 70g, whey 30g, mleko 200ml 3. kura 200g, warzywa, wraps x3 Coś ok 1800 kcal tylko. No ale na dziś musi wystarczyć. Fotek nie ma bo każdy posiłek ledwo zrobiłem i już go na talerzu nie było. nie zdążyłem nawet cyknąć fotek... :P Ważne że micha [...]

[...] na dodatek.ostatnio spytali sie mnie czy pale papierosty hehe:P ( ja cwiczaca- niepalaca) sama widze ze od wewnetrznej strony dłonie mam takie lekko zołtawe...kurde az 650 kcal...oja sporo;/ a ja tak uwielbiam karotke:P SirCharles...oto moj dzienny jadłospis..tylko nie krzycz za mocno:P Rano herbatka typu pu-erh z seri System Slim Figura:P pije [...]

kapsułka tranu - niewiem ile. 1g = 9 kcal Dieta okej, ja bym tylko rano trochę węgli złożonych dodał z tych przedtreningowych np. 75g ryżu przed treningiem i 50g owsa rano. smażony bez panierki Jedz gotowane/pieczone/na parze - smażone ew. na teflonie i to od święta zamiuast tego moze byc Ostrowia WPC 80 i dawka 30g?)- lepiej mięso, rybcie [...]

[...] co ukrywac, choroba robi swoje, 2 tygodnie przerwy tez, dieta ktorej nie bylo takze. Bo co by nie bylo to jadlem byle co i bylo tego malo. Mysle ze moze cos w okolicy 2 tys kcal na dzien. Nie mam pojecia, ale na prawde cienko. Wiec jak sie domyslacie, przyczyna byla choroba. Nawet dzis jeszcze troche kaszle ale chociaz juz wracam do cwiczen [...]

[...] są dość istotnym elementem. Próbowałeś rozpisek Wodyna? Jeśli przy 7g ww Ci nie wchodzi masa to coś jest nie tak. I wrzuć też cały rozkład makro i napisz jaka jest nadwyżka kcal. treningi przechodziłem różne, chyba wszystko Wodyna także jakiś czas, ale mi nie podeszły, generalnie najlepiej sprawdza się split, spora objętość, mała intensywność, [...]

[...] a problem w tym, że wcześniej byłem gruby i miałem tendencje do tycia, lecz po 6weidera+dieta jestem suchy i próbuje przytyć lecz na marne! próbuje jeść zdrowo według moich kcal. lecz nie przybieram na wadze. Gainera pije przed wyjsciem z pracy(z platkami) jak sniadanie ok 4tej rano. w pracy jem o 10:00 kanapke, o 13.00 kanapke o 15.30 coś [...]